MC na zmianę z przysiadami. -----> rozumiem ze w poniedziałek mc w środe podciąganie i w piątek znowu mc :> Jakie podciaganie ? Jest OK. Możesz dorzucić coś na szerokość najszerszego - drażek, wyciąg. Serie dobierz na podstawie artu. w temacie podwieszonym.
Uzupełniłem ankietę, sorry nie doczytałem, że jest obligatoryjna. Co do kicka raz w tygodniu to docelowo ma być dwa, ale jeszcze nie w tej chwili. Jakie uwagi co do planu i podziału o którym pisałem? Płeć : M Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu [...]
[...] jescze paru zeczy ;P jesli chodzi o sprzet to cwicze w domu to co posiadam to: gryf lamany, prosty,modlitewnik,lawka na brzuszki, lawka skosna prosta,hantelki, expander, drazek, wyciag i to chyba tyle ;P jesli chodzi o diete to staram sie trzymac wyskokoweglowodanową ogolnie nie mam jakiejs dokladnej wyznaczonej diety ale jest taka ktorej [...]
Tak więc już pisze. -Nie wiem czy podawać wagę ciężarów , które podnoszę... Zabawę z siłownią zacząłem jakieś pół roku temu - była to zabawa, zapoznanie ze sprzętem , i takie próbowanie ( chodzenia w kratkę ) Na 'poważnie' zacząłem myśleć o treningach od października Co robię na siłowni? A więc tak: Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, [...]
Wracam do tematu. "Siłownia" już stoi, jest na niej 5 sprzetow. 2 air walkery, drazek, wyciag czy co to jest na którym unosi sie siedzenie na ktorym siedzisz wiec podniosi sie max swoja mase i jakas maszyna do miesni nog. Koszt calej silowni 40 tys. Tutaj zalaczam zdjecia dokladnie takie sprzety sa. [...]
Większość już napisałem ale napiszę jeszcze raz: 1. 17lat 65kg 175 cm 2.trenuję około roku , systematycznie gdzieś od 7 miesięcy 3.trening na masę jak wyżej tylko mam wypisywać wszystkie ćwiczenia? Nie wiem jak one się dokładnie nazywają:)Ale powiedz czy muszę to napiszę. Efekty.........dość marne tak jak wyżej napisałem 4.MASA najważniejsza [...]
Marte_NS Święte słowa. Prawie całe wyposażenie mojej siłowni jest firmy marbo-sport i bardzo chwalę ten sprzęt. Bardzo dobry stosunek ceny do jakości. Osobiście polecam sprzęt tej firmy. No i ponawiam pytanie, czy jest możliwość sprzedaży obciążenia 4x10kg ?
[...] 4. wioslowanie w opadzie na stojaco - to w opadzie czy na stojaco (rozumiem ze w opadzie - na stojaco jest na barki i kaptury) 5. zamiast drugiego wioslowania mozesz dac drazek/wyciag pionowy, ale nie przesadz z iloscia serii lacznie na plecy 6. nie ma czegos takiego jak oryginalny plan hst - hst to jedna z metodyk treningu 7. weekendowa [...]
praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie
masz jakis rozpisany trening? jesli nie - do czego Ci ta kreatyna? Cwiczysz tylko biceps? Co do podciagania - skoro nie mozesz sie podciagac, ściągaj drązek (wyciąg górny) do klatki, co do pchnięcia piłką lekarska - wyciskanie sztangi w lezeniu moze Ci pomóc, jednak do tej 'dyscypliny' nie liczy sie tylko siła statyczna..
apokalipsa tyl barkow jest w czwartek "wznozy hantelek w opadzie" jakie ciwczenia proponowal bys na nogi zbyt duzego pola do popisu tu nie mam bo cwicze w piwnicy czyli hantle lawka gryf drazek wyciag. Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-11 15:46:56
hmmm, wg. mnie jest to wystarczająca liczba ćwiczeń, biorąc pod uwagę to, że ćwiczy się partie dwa razy w tygodniu. Poza tym w niektórych ćwiczeniach są 4 serie. Przypominam, że jest to plan kumpla, który ze mną ćwiczy. Siłownia nie jest profesjonalna. Posiadamy 2 ławki, drążek, wyciąg, gryfy i hantle, więc to w pewnym stopniu ogranicza liczbę [...]